春天到来，亲子徒步热持续升温——

    带娃徒步，如何“步步有成长”

    香山遛腿赏景、清水河溯溪玩水、拾级北京之巅……春天来临，越来越多的家长选择在周末或假日与孩子一同走进山野亲近自然。在社交媒体上，“亲子徒步”话题正不断升温，许多网友分享了适合带娃徒步的路线和亲子行走感悟。

    带娃徒步为何频频“出圈”？户外哪些安全风险需防范？带娃徒步怎样才能“徒”有所获？记者就此进行了采访。

    1 走进户外

    在自然中调节身心

    “起初是孩子出现近视苗头，医生建议多眺望绿色，增加户外活动时长。”在北京工作的卢先生，如今已经带娃徒步4年。让他惊喜的是，孩子的近视不仅没有进一步加深，而且毅力、耐力和体力都有不同程度的提升。

    记者曾多次体验北京房山、门头沟以及张家口崇礼等山区的热门户外路线。采访中，记者发现带娃徒步的家长主要分为两类：一类本身就是徒步爱好者，希望带着孩子一同感受户外的乐趣；另一类则更看重孩子的身心健康，希望孩子远离电子产品，在户外强健体魄、磨砺心智，主动选择开启亲子徒步之旅。

    东北师范大学心理学院院长、教授盖笑松表示，户外徒步能让孩子投身广阔的大自然，培养观察力与好奇心，家长与孩子也能在相互陪伴、彼此鼓励中拉近距离。

    “这几年户外徒步走向爆火，带娃参与的家长也逐年增多。”北京某户外旅行社领队盖德（化名）已多年带队亲子休闲活动。据他观察，“当孩子有一定锻炼基础后，走个10公里左右的路线没问题。反而是不常锻炼的家长容易跟不上孩子的步伐，在后面气喘吁吁地追赶”。

    2 安全至上

    别让徒步变冒险

    蓬勃发展的亲子徒步热背后，各类安全风险也不容忽视。据媒体报道，仅2025年，北京房山、门头沟、怀柔和密云4个区救助的涉险亲子游超20起，年龄最小的被困者仅4岁。

    这类遇险事故的背后，是一些家长追求挑战性，盲目带娃挑战野山。更值得警惕的是，不少商业户外团为吸引客源，刻意强调户外风光而淡化路线难度和野山风险。

    福建师范大学心理学院副教授周哲仪认为，“绝对不能轻易带着孩子涉足未开发的野线，这类路线没有安全保障，风险难测。一旦在野外发生安全事故，孩子不仅会身体受伤，还可能带来心理冲击，留下长久的心理创伤”。

    作为一种强度较大的运动，即便选择成熟度高的徒步路线，受伤风险依然存在。

    对此，天津市康复医学会副会长、天津中医药大学第二附属医院主任医师郭振强教授给出专业建议：要循序渐进，不能一蹴而就；要提前做好身体储备。“平时可带孩子进行快走、跑步等活动，使心肺功能和骨关节得到储备和锻炼，之后再逐步进行爬山等运动。开展徒步活动前，可以到医院进行简单体检，重点评估孩子心脏、肺脏及骨关节情况。”

    郭振强还建议，为有效防止运动损伤，登山前要对下肢主要关节如髋关节、膝关节和踝关节进行充分热身。此外，可以为孩子佩戴护具，如护膝、护踝，使用具有缓冲功能的鞋垫或穿着软底鞋。

    “孩子和成人爬山的难度不能等同，要根据年龄和体能来选择不同难度的徒步路线。6到8岁的孩子可以从3到5公里、累计爬升200到500米的入门路线开始。随着经验增加和年龄增长，可逐步挑战10公里左右、爬升约500米的路线。”盖德说，“此外，亲子徒步的装备至关重要，防滑登山鞋、登山背包、急救包等，一样都不能少。”

    3 循循善诱

    让徒步成为成长之旅

    孩子走不动一直喊累、抱怨不停想回家、遇到陡坡不敢跨……家长容易犯难，如何适时进行挫折教育，帮助孩子克服徒步路上的困难与挑战？

    首先在于判断孩子的身体状态，郭振强强调，如果孩子出现心率过快、面色苍白、呼吸急促、满头大汗等情况，就需要停下来休息，不能过度坚持。

    如果孩子是闹情绪，家长也不能盲目催赶和过度批评。周哲仪认为，“家长要保持耐心，倾听孩子的感受，以积极的语言鼓励孩子。此外，可以分阶段设定小目标，如‘我们先走到那棵大树，再休息一下’，让孩子感觉到目标更可实现，减少烦躁和压力”。

    在周哲仪看来，每一次的徒步不仅是单纯的身体锻炼，更是难得的成长契机。“家长应避免过度强调目标的完成，而要关注孩子的感受与过程体验，让孩子获得乐趣而非压力。另外，家长要注重言传身教，在徒步过程中，通过自己的积极态度和良好行为，给孩子做出榜样。”

    “亲子徒步的核心在于陪伴与体验，而非追求难度和距离。”盖德说，家长在户外应注重激发孩子的兴趣，向孩子传递环保理念的同时，引导他们安全而有趣地探索大自然，持续积累进步和成就感。如果是组团活动，家长还应适时鼓励孩子积极与其他小朋友互动、协作，与成年人主动交流，在徒步过程中培养他们的责任感和社交能力。

    （本报记者 王阳 徐德明 本报记者李莹对此文亦有贡献）